2) wiek 20 3) waga/wzrost 82/173 4) staż treningowy 1 rok Poważnie 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyny,białka,Bcaa,witaminy,spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Extreme Speed Thermo, Animal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) [...]
Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]
Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia mleko/dzień - 1 litr II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski 250g/ serek chudy 250g + j.naturalny. banan 2 jajka w dni treningowe. Po południu przed treningiem: Białko [...]
[...] godzina na rowerze stc 5xtyg Odżywianie: jestem na diecie 1200-1500 kcal, staram sie zdrowo odzywiac, warzywa owoce, chudy nabial, chude mieso itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe [...]
[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała beda fotki 2) wiek 24 3) waga/wzrost 84-85/186 4) staż treningowy od kwietnia zeszlego roku bez przerw 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze scorch w sierpniu jakos 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Złożony problem.Ćwicze 2 miesiące do tej pory na mase.ąc po stażu mięśnie są przykryte tłuszczem waże 100 kg przy wzroście 188.IDzie zima .No i co mam robić dalej redukcja czy dalej masa?? jeśli redukcja to co brać żeby szybko poszło jeśli masa to to samo pytanie gainery odpadają jeśli już to białko bede wdzięczny za podpowiedzi co robić
[...] Trening siłowy 4x w tyg. + aeroby 4 x w tyg. po 40minut. Odżywianie: Odrzuciłem syfy w postaci słodkich gazowanych napojów, słodyczy, pieczywa, pierdół. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xsiłowy, 4x40minut aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaostrzenie trądziku po suplementacji kreatyna, przedtreningówki/kawa zadnych problemów Możliwosci finansowe: do 200zł na dodatki typu suple Cel/problem/opis: cel - redukcja do 9-10% BF Dorzucam też zdjęcie aktualnej formy, aktualnie tj. około 14% BF jak mniemam, może 15. Z info dodatkowych byłem na analizie składu ciała, 67,5kg masy [...]
[...] przed snem. Dokupiłem również magnez (Jak narazie nie bralem , czekam na wasze porady) Czyli sprawa wygląda tak: Trening + Kreatyna + Białko (i + magnez do opinii) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz mięsnie. W sumie mam co zamieniać na mięsnie (190cm wzrostu , 98KG wagi) Diety jako takiej nie mam , staram sie conieco ograniczac . [...]
[...] w ciągu dnia: Wakacje;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 2x tyg, "aeroby" 4x tyg. po 90min. Odżywianie: Jednym słowem - korytkowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower/Bieganie/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] tylko woda i zielona herbata, zero fastfoodów, niestety ale pożeranie ogromnej ilości czekolady i mnóstwo owoców przez cały dzień.Po 19 nic już nie jadłam. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę więcej ćwiczyć choć nie wiem czy nie będzie już [...]
[...] waga - 60 kg wiek - 23 lata aktywność fizyczna - 4-5 treningów w tygodniu, głównie aeroby; zamierzam wprowadzić 1-2 treningi siłowe założenia diety celem diety jest szybka redukcja. Założona ilość kcal: ok 1500 kcal (proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale wielotygodniowe oczekiwanie na efekty w moim przypadku nie wchodzi w rachubę) Białko: [...]
[...] impuls do zmian Największą wagę osiągnąłem jakieś 2 lata temu był to przedział 115-110 kg. Od tamtej pory wpajam nowe nawyki, aktualnie moja waga wynosi 93kg . Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej a następnie nabranie czystej masy mięśniowej. Myślę o zejściu ok. 7 kg , nie wpajam sobie żadnej konkretnej wagi zobaczymy co lustro powie po [...]
[...] dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg) TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) POSIŁEK I: B T W -płatki [...]
[...] min 3xtyg siłka+ bieganie ale róznie to bywa, czasem pływalnia Odżywianie : w tej chwili bardzo słabo z diętą co widać po wymiarach, dieta w trakcie układania Cel : siła, redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Typ budowy: raczej lekka skłonność do tycia Stan zdrowia : dobry klatka-130kg martwy ciąg-200kg przysiad-nie [...]
[...] 28% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x aero Odżywianie : obecnie ułożona dieta Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, [...]
[...] :) Przy wyliczeniu diety wyszło ponad 2500 kcal ale może tak zostać bo do utrzymania wagi mam 3100. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kitesurfing, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]